健康管理師考試高頻考點(diǎn)：第八章身體活動(dòng)基本知識(shí)第三節(jié)
1、國(guó)際通用的身體活動(dòng)量衡量指標(biāo)
健康成人每天以4公里/小時(shí)的速度走30分鐘，每周5天。其計(jì)算公式為：
每天走步的活動(dòng)量（MET·min）=3.0MET×30min=90MET·min
每周走步的活動(dòng)量（MET·min）=90MET·min×5=450MET·min
1千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（4千步/小時(shí)）步行10分鐘（約1千步），
即3梅脫×10分鐘=30MET·min的身體活動(dòng)量。
千步當(dāng)量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗
也就是60公斤體重的人從事1千步當(dāng)量的活動(dòng)，
身體活動(dòng)的生理反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
身體活動(dòng)的恢復(fù)三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。
1、就強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度（3-5.9梅脫）身體活動(dòng)，如4-7km/h的快走和低于7km/h的慢跑，可以降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。
2、就活動(dòng)時(shí)間而言，每天30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)慢性病好相關(guān)癥狀預(yù)防獲得的支持的證據(jù)最多。延長(zhǎng)時(shí)間可以獲得更大的健康效益。
3、身體活動(dòng)的健康效益有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4、每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度（每周約8-10梅脫?小時(shí)）身體活動(dòng)量。可以獲得更多健康效益。
5、過(guò)多靜態(tài)行為對(duì)健康的危害逐漸得到關(guān)注和證實(shí)。
1、量力而行、循序漸進(jìn)，采取必要的保護(hù)措施；
2、學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀；
3、掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能；
4、平時(shí)很少活動(dòng)的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個(gè)體，在開(kāi)始鍛煉和增加活動(dòng)量應(yīng)進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估。
5、較大強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)心肺功能有更好的改善作用，但也易引起運(yùn)動(dòng)傷害，因此更應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量。
