健康管理師考試高頻考點(diǎn)：第八章身體活動(dòng)基本知識(shí)第二節(jié)

    身體活動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)：

身體活動(dòng)強(qiáng)度分為絕對強(qiáng)度(也稱“物理強(qiáng)度”)和相對強(qiáng)度（也稱“生理強(qiáng)度”）兩類指標(biāo)。同一種運(yùn)動(dòng)的絕對強(qiáng)度是一致的，而不同的生理狀態(tài)個(gè)體的 疲勞感等相對強(qiáng)度可能存在較大差異。

    絕對強(qiáng)度：

根據(jù)身體活動(dòng)的絕對物理負(fù)荷量測定的強(qiáng)度水平，通常為普通健康成年人的某種運(yùn)動(dòng)測定結(jié)果。常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量（METs，也稱梅脫）。

    代謝當(dāng)量的概念：

是指相對于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平

1METs相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧

或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

代謝當(dāng)量是目前國際上反映運(yùn)動(dòng)絕對強(qiáng)度的常用指標(biāo)。

 相對強(qiáng)度：

根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強(qiáng)度水平。

(1)主觀性的疲勞感：

常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表等級可以分為輕、中、重三個(gè)水平。

(2)客觀的心率水平、耗氧量等。

常用指標(biāo)為最大心率百分比（%HRmax）、最大耗氧量百分比（%VO₂max）等。

    身體活動(dòng)強(qiáng)度的衡量

1、絕對強(qiáng)度的衡量：

根據(jù)絕對強(qiáng)度的指標(biāo)，即代謝當(dāng)量水平，身體活動(dòng)可分為：

高強(qiáng)度活動(dòng)≥6METs；中等強(qiáng)度活動(dòng)3-5.9METs；

1.6-2.9METs低強(qiáng)度活動(dòng)；1.0-1.5METs靜態(tài)行為活動(dòng)。

2、相對強(qiáng)度的衡量：

(1)最大心率的百分比法:

  中等強(qiáng)度心率一般是60-75%HRmax

 最大心率計(jì)算公式：HRmax=220-年齡（歲）

  目前有推薦公式為：HRmax=220-0.7×年齡（歲）

(2)Brog量表法：常用6—20級的表。

  中等強(qiáng)度自我感覺：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌，如盡力快走時(shí)的感覺。

最大耗氧量百分比（VO₂max%）和自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度( ratings of perceived exertion，RPE)。當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體消耗的氧量和心率可達(dá)極限水平，此時(shí)的耗氧量稱為最大耗氧量，相應(yīng)的心率即為最大心率。健康成人的正常心率為60-100次/分鐘。