身體活動(dòng)概述

身體活動(dòng)(physical activity,PA)通過(guò)骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)。進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，人體的反應(yīng)包括心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝加速和產(chǎn)熱增多等。缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素。

身體活動(dòng)四個(gè)基本要素：頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、類型。（FITT原則）

另外還有身體活動(dòng)量和進(jìn)度，統(tǒng)稱為FITT-VP原則。

全國(guó)愛(ài)委會(huì)和疾控中心于2007年共同發(fā)起“全民健康生活方式行動(dòng)”

倡導(dǎo)“健康一二一”“三減加三健”。

身體活動(dòng)的分類

1、身體活動(dòng)按日常活動(dòng)分類：

職業(yè)性、交通往來(lái)、家務(wù)、業(yè)余休閑（運(yùn)動(dòng)鍛煉）和身體活動(dòng)。

2、身體活動(dòng)按能量代謝分類：

身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來(lái)源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP的供應(yīng)途徑主要分為無(wú)氧和有氧兩種過(guò)程。

有氧代謝：在氧供應(yīng)充足的條件下，氧代謝形成ATP，供應(yīng)肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝所需。

無(wú)氧代謝：當(dāng)ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時(shí)，利用肌酸酶的無(wú)氧分解和糖的無(wú)氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

3、身體活動(dòng)按生理和運(yùn)動(dòng)方式分類：

關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。

柔韌性活動(dòng)（伸展性活動(dòng)）、強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)、平衡性活動(dòng)、健骨活動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練]

有氧運(yùn)動(dòng)：以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。又稱耐力運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：以無(wú)氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。一般為肌肉強(qiáng)有力的收縮活動(dòng)。