運(yùn)動(dòng)飲食的注意事項(xiàng)-健康管理師二級(jí)技能知識(shí)點(diǎn)

首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。“空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對人體健康都是非常不利的。”營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

不同的運(yùn)動(dòng)量該怎樣飲食？
　　1、運(yùn)動(dòng)量少于1小時(shí)
       原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
　　推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
　　2、運(yùn)動(dòng)量在1～3小時(shí)
       原則：這是中等量的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
　　推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。
       3、運(yùn)動(dòng)量超過3小時(shí)
       原則：較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。
　　推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。