疫情宅家如何維持心理健康？深圳市心理專家給出“五個要訣”

日前！深圳發布通告稱，非城市保障型企業停止運營或居家辦公，停止一切非必要流動、活動。疫情期間，市民宅家如何維持心理方面的健康？深圳市康寧醫院危機干預科副主任張斌給出“五個要訣”，分別是獲得安全感、平靜感、自我效能感及社會效能感、聯結感、點燃希望和保持恰當的積極期待。

張斌介紹，市民仍要堅持戴口罩、勤洗手、常清潔、用公筷等良好生活習慣，居室保持清潔，經常開窗通風，保持良好的衛生習慣，不傳謠不信謠，避免對疫情過度關注，把握“接近與遠離的平衡”，避免因過度接收信息而導致的壓力。張斌建議市民控制自己每天接收疫情相關信息的時間，建議不超過一個小時；睡前不宜過分關注相關信息，獲得控制感能夠增加心理安全感。

如果市民出現了過度焦慮緊張情緒，張斌建議市民可以聽舒緩的音樂、喝茶、做手工等，或者看喜歡的書籍、電視等轉移注意力，也可以通過撕紙、涂鴉、寫日記等疏泄緊張焦慮，獲得內心的平靜感。

如何獲得自我效能感及社會效能感？張斌提醒市民，做好自我安全防護，協助/建議親友做好個人防護和隔離，響應政府號召，減少交叉感染，不給社會增加負擔。“市民也可以根據自己的能力和資源為抗擊疫情貢獻力量。例如參與抗擊疫情相關工作，當志愿者等。”張斌說。

與關愛自己的人、同事、鄰居聯結也是舒緩焦慮的一種方式，市民可以主動聯系關心關愛自己的親友，通過電話、短信、微信、視頻等方式，聊聊家常、討論關切的事情、吐露心聲、送出祝福等。“點燃希望和保持恰當的積極期待也很重要，堅信在黨和政府的領導下，疫情防控正在穩步、有序地開展。在此期間，市民可以吃健康營養食物、按時作息、適當鍛煉，不暴飲暴食，不‘耗竭式’玩樂，避免過度投入工作或過分勞累。”張斌說。